Chcesz komfortowo, pewnie i przede wszystkim bezpiecznie poruszać się jednośladem? Zadbaj o swoje ciało! Forma psychofizyczna wpływa na wiele aspektów podróży, dzięki czemu kierowca motocykla nie musi obawiać się o swoje życie i zdrowie w trakcie jazdy. W tekście wskażemy, dlaczego odpowiednie ćwiczenia dobrze wpływają na stan motocyklisty, w jakich sytuacjach dobra forma fizyczna może się przydać oraz jaki trening należy wykonywać, aby wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę w trakcie jazdy jednośladem.
Bezpieczna jazda motocyklem to nie tylko odpowiednia odzież na motocykl i prawidłowy stan maszyny. To także siła, kondycja oraz koordynacja ruchowa. Forma wpływa na wiele aspektów jazdy motocyklem, dając poczucie komfortu nawet w trudnych sytuacjach.
Dlaczego przygotowanie fizyczne jest tak ważne podczas jazdy motocyklem?
Przede wszystkim odpowiednie przygotowanie fizyczne wpływa na utrzymywanie równowagi i panowanie nad maszyną. Nawet najlżejsze motocykle ważą ponad 100 kilogramów, a jazda takim pojazdem z prędkością ponad 50 kilometrów na godzinę wymaga już dobrej formy, aby prawidłowo hamować, wchodzić w zakręty, a nawet zachowywać komfortową postawę podczas jazdy prosto. W przypadku ciężkich, masywnych maszyn (jednoślady turystyczne, cruisery czy motocykle sportowe z dużą jednostką napędową), siła jest jeszcze ważniejsza.
Oczywiście istotna jest również kondycja. Zwłaszcza daleka podróż motocyklem to przyjemny, ale wyczerpujący maraton. Twoje mięśnie muszą cały czas zachowywać prawidłową postawę (aby nie obciążać barków czy kręgosłupa), a trudniejsze manewry, takie jak np. ostry skręt, wymagają ciągłego napinania i rozprężania ciała. Bez dobrej kondycji będzie Ci ciężko udać się w dalszą drogę.
Pamiętaj też, że forma przekłada się na koncentrację i szybkość reakcji, co jest kluczowe w przypadku bezpiecznej jazdy motocyklem. Dzięki kondycji i wyrzeźbionej sylwetce jesteś w stanie dużo sprawniej reagować na wydarzenia na drodze.
Kiedy dobra forma może przydać się w trakcie podróży jednośladem?
Odpowiednia forma psychofizyczna sprawdzi się w czasie wykonywania różnego rodzaju manewrów, takich jak skręcanie i prostowanie maszyny. To bardzo istotne w czasie jazdy na torze (gdzie motocykl sportowy należy praktycznie położyć i podnieść podczas skręcania), ale też podczas jazdy po drogach publicznych. Skręcanie ciężką maszyną jest zawsze łatwiejsze, jeżeli Twoje mięśnie są w stanie udźwignąć motocykl.
Dobra kondycja pomoże także w czasie awaryjnego hamowania. Kiedy zauważysz przeszkodę, szybciej naciśniesz hamulec i wytracisz prędkość, a w tym samym momencie Twoje ciało sprawniej ominie ewentualne niebezpieczeństwo na drodze, np. wykonując manewr skrętu. Gdy jednak dojdzie do upadku, sprawne mięśnie i mocne ciało wytrzymają większe obciążenie i szybciej się zregenerują.
Dobra forma przyda Ci się także w czasie jazdy ścigaczem, motocyklem turystycznym, cruiserem czy chopperem. Dlatego już teraz warto wdrożyć odpowiednią dietę i ruszyć na siłownię.
Jak powinien wyglądać trening dla motocyklisty?
Partie mięśni, które powinien wzmacniać każdy motocyklista, to przede wszystkim mięśnie ramion (w tym triceps i biceps), przedramiona (nie zapominaj o nadgarstkach), mięśnie brzucha, pleców i nóg. Po przeprowadzeniu intensywnej rozgrzewki możesz m.in. wykonywać skłony i brzuszki czy zrobić serię pompek. Natomiast korzystając z maszyn i sprzętu dostępnego na siłowni, możesz wykonać takie ćwiczenia, jak martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi lub przysiady ze sztangą. Pamiętaj, że nie jest tu kluczowe obciążenie – najważniejsza jest staranność przy wykonywaniu kolejnych serii i systematyczność.
Polecamy również ćwiczenia na pamięć i koncentrację. Z pozoru nie mają one wiele wspólnego z samym treningiem fizycznym, ale pomagają się odprężyć, zrelaksować i przygotować do jazdy. Nie wyruszaj w drogę w pośpiechu, gnając z bagażami na plecach do garażu. Postaraj się wyciszyć, uspokoić oddech i skoncentrować. Dzięki temu Twoje ciało będzie lepiej reagować na „polecenia” wysyłane z mózgu.
Zdecydowanie zachęcamy też do przeprowadzenia delikatnej rozgrzewki przed wyruszeniem w drogę. Eksperci od sportów siłowych czy fitnessu podpowiadają, że przed wejściem na motocykl dobrze jest wykonać kilka skłonów, pajacyków i przysiadów, rozgrzać mięśnie nóg i ramion oraz odprężyć kark.
